健身人员购买和使用阻力带的完整指南

什么是阻力带？

阻力带是一种小巧的体能训练工具，携带方便，使用方便，非常有效。 又称松紧带、辅助带、拉力绳、助力带等。 阻力带通常由天然乳胶制成，可以根据带的厚度提供不同级别的阻力。

阻力带广泛应用于健身和康复训练领域，可有效提高肌肉力量、身体活动度和柔韧性，有效提高运动成绩，有助于治疗人体多种慢性疾病。

★ 使用阻力带的好处

作为一个练铁多年的健身爱好者，为什么家里有哑铃，口袋里有健身卡，很多人还在买阻力带，为什么呢？

1 没有更多空间不足的借口

家里放不下笨重的健身器材？ 买个阻力带试试，叠起来占个手机那么大的地方，即使在疫情期间，也不会耽误你的训练计划。 但是如果在家里连手都伸不开的话，还是建议在户外使用。

2 不再为太多的麻烦找借口

去健身房太麻烦？ 哑铃取下来太麻烦？ 阻力带，你值得拥有。 拉出→展开→开始练习！ 只需要几秒钟的准备时间。

3 性价比高，用途广泛

您可以使用它来进行热身、训练或带它进行康复。
无论是臀部和腿部训练、核心训练，还是肩部和背部、手臂训练，它都能完美应对。
不仅在家里，去公园，去健身房，去旅行，都可以轻松携带和使用。

★ 购买阻力带需要考虑什么？

无论是在互联网上还是在真正的健身房中，我们都见过阻力带。 然而，它们色彩斑斓，长短不一，甚至每个人手中的姿势都不一样，谁都会有些糊涂。 阻力带那么多，哪一个适合我？

要获得物超所值且易于使用的阻力带，您需要根据自己的情况选择最合适的阻力带，从重量、长度和结构开始。

1 阻力带形状型

根据阻力带的形状，市场上主要有三种类型的阻力带：条带、环带和绳索（长圆柱绳）。

理疗阻力带：长约120cm，宽约15cm，无把手，两端开口，不形成闭环。 应用领域：康复训练、姿势矫正、平衡训练、功能训练、热身训练等。

Loop 阻力带：也是流行的阻力带，更多用于臀部和腿部训练。 尺码不一，10-60cm都有。 应用领域：臀部和腿部训练，力量运动支撑训练（如在引体向上训练中起到支撑作用）。

绳索阻力带：绳索阻力带两端有活扣，可以搭配多种形状的把手。 长约 120 厘米，直径各不相同。 应用领域：康复、塑形、力量训练、功能训练。

对于瑜伽使用者或理疗使用者，细而宽的束带更适合。 对于使用各种增肌、塑形的用户，粗长的条形阻力带更加灵活易用。 对于经常使用的强力选手来说，坚固耐用的圆柱形绳索（带有织物包裹）阻力带是最佳选择。

2 阻带阻值

阻力带通常标有磅或公斤的阻力值，1磅等于0.45公斤。 在健身过程中使用阻力带，主要目的是利用阻力带的阻力为我们的动作增加运动负荷。

那么，如何检查自己手中的阻力带是否适合自己呢？ 您可以按照以下方法进行测试。

在用阻力带训练的过程中，如果一个动作做不完8-10次，说明这个阻力带对你现阶段来说有点太多了，你应该选择比它的阻力带更合适的阻力带。电阻比最合适的低40%-50%左右。

如果在训练过程中，使用阻力带可以轻松完成10-12次以上的动作，并且没有明显的疲劳感，说明你现阶段阻力带有点小，你应选择比目前电阻带电阻40%-50%左右的电阻是最合适的。

针对人群的不同健身目的，阻力带的选择大概基于以下原则。

健身锻炼的人	合适的阻力带
康复训练的人，儿童	5-6 磅（约 2.5-3 公斤）
以减脂和塑身为目标的女性	18-24 磅（约 8-10 公斤）
更强大的女性和男性一般	36-40磅（16-18kg）
更强壮的男人	56-62 磅（25-28 公斤）
专业健身运动员、健身爱好者	70 磅及以上（32 公斤及以上）

还要注意，并不是阻力带的阻力越大，训练效果就越好。 反之，阻力越大越难使用，也更容易对身体造成伤害，所以一定要注意自己目前处于哪个阶段，然后根据自己的阶段来选择合适的阻力乐队。

3 买一个还是买一套？

目前市场上的电阻带颜色也是多种多样的，但是我们不认为颜色是为了好看而设计的，不同的颜色代表不同的张力，所以买卖前一定要看好每种颜色的张力量代表。

每个人的实力水平都不一样。 在您实际使用之前，很难知道哪种宽度（磅）的阻力带适合您。 另外，随着我​​们逐渐增加训练强度，阻力带的阻力也可以增加，所以不用担心阻力带不适合的情况，购物时最好选择每种颜色的阻力带以便您可以根据训练情况随时更换阻力带。

4 什么牌子的阻力带好？

只要从正规厂家购买，阻力带的质量是可靠的，不用担心买哪个品牌的。 锻炼者应更加关注阻力带的使用和维护。

对于大多数人来说，理疗阻力带和环形阻力带就能满足正常需求，绳索阻力带的配件往往比较多，携带不方便，性价比不高，低价产品容易折断。

随着健身产品的这种反复拉伸，必然有一个快速老化的过程，所以安全性会随着时间的推移而下降。 洗涤清洗、汗水污染、日晒、闲置堆放等都会加速老化过程，因此出厂时电阻带会进行环保测试和 拉伸性能测试，可以保证最基本的使用需求。

我的建议是每六个月到一年更换一套新的阻力带，以防更频繁地使用。 应立即停用产生开口的阻力带。

★ 如何使用阻力带？

1 握法

基本绕线方式

将阻力带的末端包裹在手掌中并紧紧握住阻力带的末端是一个不错的选择。 但是需要注意的是，如果钉子过长，很容易对阻力带造成损伤。

四指扣法

用除拇指外的所有四指扣紧。 拇指压在食指的外侧。 手臂训练需要较高的手腕位置，可以使用这种握法。 这种握腕姿势自然，同时锻炼到手指的力量，但指甲长的人慎用。

五指握法

握把特别适合肩部训练。 通过改变手腕的角度，可以为手腕产生旋转阻力，这是哑铃无法做到的。 适用于侧平板支撑和其他运动。

2笔记

• 使用不当可能会导致受伤，建议在使用前咨询专业人士或参考专业阻力带训练视频。
• 使用前，请检查阻力带是否有间隙、裂缝或小孔。
• 将阻力带调整到合适的长度，固定在稳定的物体上，防止弹跳。
• 使用时不要佩戴首饰或留长指甲，以免划伤阻力带。
• 对乳胶或橡胶过敏的人应避免使用过敏材料的阻力带。
• 尽量不要在眼前进行训练动作，以免受伤。
• 阻力带不要过度拉伸，一般不超过原长度的三倍。
• 阻力带应存放在避免阳光直射的地方，避免接触尖锐物体，并定期检查。
• 训练后会出现一段时间的肌肉酸痛。 如果持续时间超过 3-4 天，请立即停止训练并咨询医生或专业人士。

3 保养方法

3.1 防粘

橡胶制品具有粘性，因此使用一段时间后往往会粘在一起。 这时候可以涂抹一些爽身粉进行保养。 新的橡胶制品有一层白色粉末，就是滑石粉。

3.2 存储环境

橡胶长期在高温环境下会熔化，长期在寒冷环境下会硬化老化。 因此，如果是在温度变化较大的地区，最好的存放地点是室内常温、阴凉干燥的环境。

3.3 储存条件

使用后的阻力带，尤其是打结的阻力带，一定要解开后再存放。 可以直接放置，也可以挂起来。