Полное руководство по покупке и использованию браслетов для фитнеса

Что такое полоса сопротивления?

Браслет сопротивления - это небольшой инструмент для физической подготовки, который легко носить с собой, прост в использовании и очень эффективен. Его также называют резинкой, вспомогательной лентой, натяжным тросом, усилительной лентой и так далее. Ленты сопротивления обычно изготавливаются из натурального латекса и могут обеспечивать различные уровни сопротивления в зависимости от толщины ленты.

Эспандеры широко используются в области фитнеса и реабилитационных тренировок, которые могут эффективно улучшить мышечную силу, физическую подвижность и гибкость, эффективно улучшить спортивные результаты и помочь в лечении различных хронических заболеваний человеческого тела.

★ Преимущества использования лент сопротивления

Как энтузиаст фитнеса, который много лет занимается утюгом, почему у вас дома есть гантели и фитнес-карта в кармане, многие люди все еще покупают эспандеры, почему?

1 Больше никаких оправданий тому, что у вас недостаточно места

Не можете разместить в доме громоздкое спортивное оборудование? Купите повязку сопротивления, чтобы попробовать, сложенную так, чтобы она занимала место размером с сотовый телефон, даже во время эпидемии, это не задержит вашу программу тренировок. Но если дома не получается даже размять руки, все равно рекомендуется использовать на улице.

2 Больше никаких оправданий за слишком много хлопот

Слишком много хлопот, чтобы пойти в спортзал? Гантели слишком сложно убрать? Группы сопротивления, вы заслуживаете их. Вытащите их → разверните → начните тренироваться! На подготовку уходит всего несколько секунд.

3 Экономичный и универсальный

Вы можете использовать его для разминки, тренировки или для реабилитации.
Будь то тренировка бедер и ног, кора или плечо и спина, руки, это может быть идеальным для них.
Не только дома, в парке, в спортзале, в путешествиях, его можно легко переносить и использовать.

★ Что мне нужно учитывать при покупке ленты сопротивления?

Будь то в Интернете или в реальном тренажерном зале, мы видели группы сопротивления. Однако они красочные, разной длины и ширины, даже поза каждого человека в руках разная, кого это немного запутает. Так много полос сопротивления, какая из них мне подходит?

Чтобы получить недорогую и простую в использовании полосу сопротивления, вам необходимо выбрать наиболее подходящую полосу сопротивления в соответствии с вашей ситуацией, начиная с веса, длины и конструкции.

1 Тип формы полосы сопротивления

В зависимости от формы ленты сопротивления на рынке представлены три основных типа лент сопротивления: полоса, петля и трос (длинный цилиндрический трос).

Резинки для физиотерапии: длина около 120 см, ширина 15 см, без ручек, открытые с обоих концов, без образования замкнутой петли. Области применения: реабилитационная тренировка, коррекция осанки, тренировка равновесия, функциональная тренировка, разминка и т. Д.

Петли сопротивления: также популярные полосы сопротивления, больше приложений для тренировки бедер и ног. Размер варьируется, доступны 10-60 см. Области применения: тренировка бедер и ног, тренировка поддержки силовых упражнений (например, тренировка подтягиваний, чтобы играть вспомогательную роль).

Эластичные ленты для веревок: эластичные ленты для веревок имеют пряжки на обоих концах, и их можно комбинировать с различными формами ручек. Примерно 120 см в длину, диаметр варьируется. Сферы применения: реабилитация, шейпинг, силовые упражнения, функциональная тренировка.

Для пользователей йоги или физиотерапевтов больше подходят тонкие и широкие ленты. Толстые и длинные эластичные ленты с толстыми и длинными полосками являются более гибкими и простыми в использовании для использования в целях наращивания мышечной массы и фигур. Для сильных игроков, которые их часто используют, лучшим выбором будет прочная прочная цилиндрическая веревка (с тканевой оберткой).

2 Значение сопротивления полосы сопротивления

Полосы сопротивления обычно обозначаются фунтами или килограммами значения сопротивления, 1 фунт равен 0.45 кг. Использование эластичных лент в процессе тренировок, основная цель - использовать сопротивление ленты для увеличения физической нагрузки для наших движений.

Итак, как проверить, подходит ли вам полоса сопротивления в руке? Вы можете проверить это следующим образом.

В процессе тренировки с полосами сопротивления, если завершение действия не может быть выполнено 8-10 раз, это означает, что эта одна полоса сопротивления для текущего этапа для вас слишком много, вам следует выбрать полосу сопротивления, чем ее сопротивление примерно на 40% -50% ниже, чем у наиболее подходящего.

Если в процессе тренировки использование лент сопротивления позволяет легко завершить упражнение более 10-12 раз, и явной усталости нет, это означает, что полоса сопротивления для текущего этапа у вас слишком мала, вы следует выбрать, чем наиболее подходящим является текущее сопротивление полосы сопротивления около 40% -50%.

Выбор полос сопротивления, вероятно, основывается на следующих принципах для различных фитнес-целей населения.

Люди для фитнеса	Подходящая полоса сопротивления
Люди на реабилитационном обучении, дети	5-6 фунтов (около 2.5-3 кг)
Женщины, которые стремятся похудеть и подтянуться	18-24 фунтов (около 8-10 кг)
Более сильные женщины и мужчины в целом	36-40 фунтов (16-18 кг)
Более сильные мужчины	56-62 фунтов (25-28 кг)
Профессиональные фитнес-спортсмены, любители фитнеса	70 фунтов и больше (32 кг и больше)

Также обратите внимание, что не чем больше сопротивление полосы сопротивления, тем лучше эффект тренировки. Напротив, чем больше сопротивление, тем сложнее его использовать и с большей вероятностью может вызвать травму тела, поэтому вы должны обратить внимание на то, на какой стадии вы находитесь в настоящее время, а затем в соответствии с их стадией, чтобы выбрать правильное сопротивление. группа.

3 Купить один или купить набор?

Текущий цвет полосы сопротивления на рынке также представляет собой множество цветов, но мы не думаем, что цвет предназначен для хорошего внешнего вида, разные цвета представляют разное напряжение, поэтому вы должны смотреть на каждый цвет, прежде чем покупать и продавать количество напряжения. представлен.

Уровень силы у всех разный. Трудно понять, какая ширина (фунты) полосы сопротивления подходит именно вам, пока вы на самом деле не воспользуетесь ею. Кроме того, по мере того, как мы постепенно увеличиваем интенсивность тренировки, сопротивление полосы сопротивления также может увеличиваться, поэтому не беспокойтесь о том, что полоса сопротивления не соответствует ситуации, лучше выбирать полосу сопротивления каждого цвета при покупках. так что вы можете заменить эластичную ленту в любое время в зависимости от тренировочной ситуации.

4 Какая марка ленты сопротивления хороша?

Поскольку вы покупаете у обычного производителя, качество ленты сопротивления является надежным, вам не нужно беспокоиться о том, какой бренд покупать. Спортсменам следует больше заботиться об использовании и сохранении эластичных лент.

Для большинства людей физиотерапевтические эластичные ленты и кольцевые эластичные ленты будут соответствовать нормальным потребностям, аксессуары веревочных эластичных лент часто больше, их неудобно носить с собой, они менее рентабельны, а недорогие изделия легко сломать.

При таком многократном растяжении фитнес-товаров должен происходить быстрый процесс старения, поэтому безопасность со временем снизится. Стирка и чистка, загрязнение потом, солнечный свет, холостой ворс и т. Д. Ускорят процесс старения, поэтому ленты сопротивления на заводе будут проходить испытания на воздействие окружающей среды и испытание на растяжение, который может обеспечить самое базовое использование спроса.

Я рекомендую заменять новый набор лент сопротивления каждые шесть месяцев или год в случае более частого использования. Ленты сопротивления, образующие проемы, должны быть немедленно сняты с производства.

★ Как использовать полосу сопротивления?

1 Метод захвата

Основной метод намотки

Хороший вариант - обернуть концы резистивной ленты в ладони и крепко удерживать ее. Однако следует отметить, что, если гвозди длинные, легко повредить полосу сопротивления.

Метод застежки четырьмя пальцами

Застегните все четыре пальца, кроме большого пальца. Большой палец прижимается к указательному пальцу с внешней стороны. Тренировка рук требует высокого положения запястья, вы можете использовать этот хват. Такое положение запястья естественное, но при этом нужно тренировать силу пальцев, но люди с длинными ногтями осторожны в использовании.

Метод пятипальцевого захвата

Захват особенно подходит для тренировки плеч. Изменяя угол наклона запястья, он может создавать сопротивление вращению запястья, чего нельзя сделать с гантелями. Подходит для боковых досок и других движений.

2 Примечания

• Неправильное использование может привести к травмам, перед использованием рекомендуется проконсультироваться с профессионалами или просмотреть видеоролики с профессиональным эспандером.
• Перед использованием проверьте резистивную ленту на предмет зазоров, трещин или небольших отверстий.
• Отрегулируйте эластичную ленту до подходящей длины и закрепите ее на устойчивом предмете, чтобы предотвратить подпрыгивание.
• При использовании не носите украшения и не держите длинные ногти, чтобы не поцарапать резистивную ленту.
• Людям, страдающим аллергией на латекс или резину, следует избегать использования эластичных лент из аллергенных материалов.
• Старайтесь не выполнять тренировочные движения перед глазами, чтобы не допустить травм.
• Не перетягивайте резистивную ленту, как правило, не более чем в три раза больше первоначальной длины.
• Резиновые ленты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей, избегать контакта с острыми предметами и регулярно проверять.
• После тренировки наступит период мышечной болезненности. Если это длится более 3-4 дней, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу или специалисту.

3 Методы обслуживания

3.1 Антиадгезионный

Резиновые изделия являются клейкими, поэтому они имеют тенденцию слипаться после определенного периода использования. В это время вы можете нанести немного талька для ухода. Новые резиновые изделия имеют слой белого порошка - талька.

3.2 Условия хранения

Резина будет плавиться в условиях высокой температуры в течение длительного времени и затвердеть и стареть в холодной среде в течение длительного времени. Поэтому, если он находится в регионе, где температура сильно меняется, лучшее место для хранения - это комнатная температура в помещении, прохладная и сухая среда.

3.3 Условия хранения

После использования резистивной ленты, особенно связанной с узлом резистивной ленты, ее необходимо развязать и затем положить на хранение. Его можно разместить прямо или повесить.