피트니스 직원을 위한 저항 밴드 구매 및 사용에 대한 완전한 가이드

저항 밴드 란 무엇입니까?

저항 밴드는 휴대하기 쉽고 사용하기 쉽고 매우 효과적인 작은 신체 훈련 도구입니다. 탄성밴드, 보조밴드, 텐션로프, 부스터밴드 등으로 불리기도 합니다. 저항 밴드는 일반적으로 천연 라텍스로 만들어지며 밴드의 두께에 따라 다양한 저항 수준을 제공할 수 있습니다.

저항 밴드는 근력, 신체 이동성 및 유연성을 효과적으로 향상시키고 스포츠 성능을 효과적으로 향상시키며 인체의 다양한 만성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 피트니스 및 재활 훈련 분야에서 널리 사용됩니다.

★ 저항 밴드 사용의 이점

수년간 인두질을 해온 피트니스 매니아인데 왜 집에는 덤벨을 들고 주머니에는 운동카드를 들고 다니는데 아직도 많은 사람들이 저항밴드를 사는 걸까요?

1 공간이 부족하다는 변명은 더 이상 필요하지 않습니다.

집에 부피가 큰 운동기구를 둘 수 없습니까? 유행 중에도 휴대 전화만큼 큰 장소를 차지하기 위해 쌓인 저항 밴드를 구입해도 훈련 프로그램이 지연되지 않습니다. 그러나 집에서 손을 뻗을 수조차 없다면 야외에서 사용하는 것이 좋습니다.

2 너무 많은 문제에 대한 변명은 더 이상

헬스장 가기 너무 번거롭죠? 덤벨을 제거하는 데 너무 많은 어려움이 있습니까? 저항 밴드, 당신은 가질 자격이 있습니다. 뽑기 → 펼치기 → 연습 시작! 준비 시간은 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.

3 비용 효율적이고 다용도

워밍업, 훈련 또는 재활에 사용할 수 있습니다.
엉덩이와 다리 훈련이든, 코어이든, 어깨와 등, 팔이든 상관없이 완벽할 수 있습니다.
집 뿐만 아니라 공원, 헬스장, 여행, 휴대가 간편합니다.

★ 저항 밴드를 구입할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

인터넷에서든 실제 체육관에서든 우리는 저항 밴드를 보았습니다. 하지만 컬러풀하고 길이와 너비가 다르고 손에 쥔 사람의 자세도 달라서 조금 헷갈릴 것이다. 저항 밴드가 너무 많은데 나에게 맞는 밴드는?

좋은 가치와 사용하기 쉬운 저항대를 얻으려면 무게, 길이, 구조에서 시작하여 상황에 따라 가장 적합한 저항대를 선택해야 합니다.

1 저항 밴드 형태 유형

저항 밴드의 모양에 따라 시장에는 스트립, 루프 및 로프(긴 원통형 로프)의 세 가지 주요 유형의 저항 밴드가 있습니다.

물리 치료 저항 밴드: 길이 약 120cm, 너비 15cm, 손잡이 없음, 양쪽 끝이 열리고 닫힌 루프를 형성하지 않습니다. 적용분야 : 재활훈련, 자세교정, 균형훈련, 기능훈련, 준비운동 등

루프 저항 밴드: 또한 인기 있는 저항 밴드, 엉덩이 및 다리 훈련에 더 많은 응용 프로그램. 크기는 다양하며 10-60cm를 사용할 수 있습니다. 적용 분야: 엉덩이 및 다리 훈련, 근력 운동 지원 훈련(예: 지원 역할을 하는 풀업 훈련).

로프 저항 밴드: 로프 저항 밴드는 양쪽 끝에 라이브 버클이 있으며 다양한 모양의 핸들과 결합할 수 있습니다. 길이 약 120cm, 직경은 다양합니다. 적용 분야: 재활, 성형, 근력 운동, 기능 훈련.

요가 사용자 또는 물리 치료 사용자의 경우 얇고 넓은 밴드가 더 적합합니다. 다양한 근육 건물의 사용을 위해 사용자를 형성하기 위해 두껍고 긴 스트립 저항 밴드가 더 유연하고 사용하기 쉽습니다. 자주 사용하는 파워 플레이어의 경우 견고하고 내구성이 뛰어난 원통형 로프(패브릭 랩 포함) 저항 밴드가 최선의 선택입니다.

2 저항 밴드의 저항 값

저항 밴드는 일반적으로 저항 값의 파운드 또는 킬로그램으로 표시되며 1파운드는 0.45kg과 같습니다. 피트니스 과정에서 저항 밴드를 사용하는 주요 목적은 밴드의 저항을 사용하여 움직임에 대한 운동 부하를 증가시키는 것입니다.

그렇다면 손에 든 저항대가 자신에게 맞는지 확인하는 방법은 무엇일까요? 다음 방법에 따라 테스트할 수 있습니다.

저항 밴드로 훈련하는 과정에서 동작의 완료가 8-10 번 할 수 없으면 현재 단계의이 저항 밴드가 조금 너무 많다는 것을 의미합니다. 저항 밴드보다 저항 밴드를 선택해야합니다 저항은 가장 적절한 것보다 약 40%-50% 낮습니다.

훈련 과정에서 저항 밴드를 사용하면 10-12회 이상 동작을 쉽게 완료할 수 있고 명백한 피로가 없으면 현재 단계의 저항 밴드가 약간 너무 작음을 의미합니다. 약 40%-50%의 현재 저항 밴드 저항보다 선택해야 가장 적합합니다.

인구의 다양한 피트니스 목적을 위해 저항 밴드의 선택은 아마도 다음 원칙을 기반으로 합니다.

피트니스 운동을 위한 사람들	적합한 저항 밴드
재활훈련 대상자, 어린이	5-6파운드(약 2.5-3kg)
살을 빼고 몸매를 가꾸는 것을 목표로 하는 여성	18-24파운드(약 8-10kg)
일반적으로 더 강한 여성과 남성	36-40파운드(16-18kg)
더 강한 남자	56-62파운드(25-28kg)
전문 피트니스 선수, 피트니스 애호가	70lbs 이상(32kg 이상)

또한 저항 밴드의 저항이 클수록 훈련 효과가 좋은 것은 아닙니다. 반대로 저항이 클수록 사용이 어렵고, 몸에 부상을 입힐 가능성이 높기 때문에 현재 자신이 어느 단계에 있는지 주의를 기울여야 하며, 단계에 따라 올바른 저항을 선택해야 합니다. 밴드.

3 하나를 살 것인가 세트를 살 것인가?

현재 시중에 나와 있는 저항대 색상도 다양한 색상이지만, 색상이 잘 보이도록 디자인된 것이 아니라 색상별로 텐션이 다르기 때문에 텐션의 양을 사고 팔기 전에 각 색상을 잘 살펴봐야 합니다. 대표.

모든 사람의 강도 수준은 다릅니다. 실제로 사용하기 전에는 저항 밴드의 너비(파운드)가 자신에게 맞는지 알기 어렵습니다. 또한 점차적으로 훈련의 강도를 높이면서 저항대의 저항도 증가할 수 있으므로 저항대가 상황에 맞지 않는다고 걱정하지 마십시오. 쇼핑할 때 각 색상의 저항대를 선택하는 것이 가장 좋습니다 훈련 상황에 따라 언제든지 저항 밴드를 교체할 수 있도록 합니다.

4 어떤 브랜드의 저항 밴드가 좋습니까?

일반 제조사에서 구매하는 한 저항 밴드의 품질은 신뢰할 수 있으므로 어떤 브랜드를 살지 고민할 필요가 없습니다. 운동가는 저항 밴드의 사용과 유지에 더 관심을 가져야 합니다.

대부분의 사람들에게 물리 치료용 저항 밴드와 링 저항 밴드는 일반적인 요구 사항을 충족할 수 있으며, 로프 저항 밴드의 액세서리는 종종 더 많고 휴대하기 불편하고 비용 효율성이 낮고 저가 제품은 쉽게 끊길 수 있습니다.

이러한 피트니스 제품의 반복적인 스트레칭으로 인해 급격한 노화 과정이 있어야 하므로 시간이 지남에 따라 안전성이 저하됩니다. 세탁 및 청소, 땀 오염, 햇빛, 유휴 더미 등은 노화 과정을 가속화하므로 공장의 저항 밴드는 환경 테스트 및 인장 성능 테스트, 수요의 가장 기본적인 사용을 보장할 수 있습니다.

내 권장 사항은 더 자주 사용하는 경우 XNUMX개월에서 XNUMX년마다 새로운 저항 밴드 세트를 교체하는 것입니다. 개구부를 생성하는 저항 밴드는 즉시 중단되어야 합니다.

★ 저항밴드 사용법은?

1 그립 방식

기본 감기 방법

저항 밴드 끝을 손바닥으로 감싸고 저항 밴드 끝을 단단히 잡는 것이 좋습니다. 다만, 못이 길면 저항대에 손상을 주기 쉽다는 점에 유의해야 한다.

네 손가락 걸쇠 방식

엄지를 제외한 네 손가락 모두로 쥡니다. 엄지는 검지 바깥쪽을 눌렀다. 팔 훈련은 높은 손목 위치가 필요하므로 이 그립을 사용할 수 있습니다. 이 그립은 손목의 자세가 자연스러우면서도 손가락에 힘이 들어가지만 손톱이 긴 사람은 사용에 주의가 필요합니다.

다섯 손가락 그립 방식

그립은 특히 어깨 훈련에 적합합니다. 손목의 각도를 변경하여 덤벨로는 할 수 없는 손목의 회전 저항을 생성할 수 있습니다. 사이드 플랭크 및 기타 움직임에 적합합니다.

2 노트

• 부적절하게 사용하면 부상을 입을 수 있으므로 사용하기 전에 전문가와 상담하거나 전문 저항대 훈련 동영상을 참조하는 것이 좋습니다.
• 사용하기 전에 저항 밴드에 틈, 균열 또는 작은 구멍이 있는지 확인하십시오.
• 저항 밴드를 적절한 길이로 조정하고 튀지 않도록 안정적인 물체에 고정하십시오.
• 사용시 저항 밴드가 긁히지 않도록 장신구를 착용하거나 긴 손톱을 유지하지 마십시오.
• 라텍스나 고무에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 물질의 저항 밴드를 사용하지 않아야 합니다.
• 부상을 방지하기 위해 눈 앞에서 훈련 동작을 수행하지 마십시오.
• 일반적으로 원래 길이의 XNUMX배 이하인 저항 밴드를 과도하게 늘리지 마십시오.
• 저항 밴드는 직사광선을 피해 보관하고 날카로운 물건과의 접촉을 피하고 정기적인 검사를 받아야 합니다.
• 훈련 후 근육통이 발생합니다. 3~4일 이상 지속되면 즉시 훈련을 중지하고 의사 또는 전문가와 상담하십시오.

3 유지 관리 방법

3.1 접착 방지

고무 제품은 접착력이 있어 일정 기간 사용하면 서로 달라붙는 경향이 있습니다. 이 때 유지 보수를 위해 약간의 활석 가루를 바를 수 있습니다. 새로운 고무 제품에는 활석 가루인 흰색 가루 층이 있습니다.

3.2 보관 환경

고무는 고온 환경에서 오랫동안 녹고 추운 환경에서 장시간 경화 및 노화됩니다. 따라서 온도 변화가 심한 지역의 경우 실내 실온, 서늘하고 건조한 환경이 가장 좋은 보관 장소입니다.

3.3 보관 조건

저항 밴드, 특히 매듭이 있는 저항 밴드는 사용한 후에는 반드시 풀어서 보관해야 합니다. 직접 배치하거나 걸 수 있습니다.