O guia completo para comprar e usar bandas de resistência para pessoal de condicionamento físico

O que é uma banda de resistência?

Uma faixa de resistência é uma pequena ferramenta de treinamento físico fácil de transportar, usar e muito eficaz. Também é chamada de faixa elástica, faixa auxiliar, corda de tensão, faixa de reforço e assim por diante. As bandas de resistência geralmente são feitas de látex natural e podem fornecer diferentes níveis de resistência, dependendo da espessura da banda.

As bandas de resistência são amplamente utilizadas no campo do treinamento de fitness e reabilitação, o que pode efetivamente melhorar a força muscular, mobilidade física e flexibilidade, melhorar efetivamente o desempenho esportivo e ajudar a tratar uma variedade de doenças crônicas no corpo humano.

★ Os benefícios do uso de bandas de resistência

Como um entusiasta do fitness que levanta ferro há muitos anos, por que você tem halteres em casa e um cartão de fitness no bolso? Muitas pessoas ainda compram faixas de resistência, por quê?

1 Chega de desculpas por não ter espaço suficiente

Não cabe equipamentos volumosos de ginástica em sua casa? Comprar uma faixa de resistência para experimentar, empilhada para ocupar um lugar do tamanho de um celular, mesmo durante a epidemia, não atrasará seu programa de treinamento. Mas se você não consegue nem esticar as mãos em casa, ainda é recomendável usá-lo ao ar livre.

2 Chega de desculpas para muitos problemas

Muito incômodo para ir à academia? Halteres são muito difíceis de remover? Bandas de resistência, você merece ter. Puxe-os para fora → desdobre-os → comece a praticar! Leva apenas alguns segundos de tempo de preparação.

3 Econômico e versátil

Você pode usá-lo para aquecer, treinar ou levá-lo para fazer a reabilitação.
Quer se trate de treinamento de quadril e perna, core, ou ombro e costas, braços, pode ser perfeito para.
Não só em casa, no parque, na academia, para viajar, podem ser facilmente carregados e usados.

★ O que devo considerar ao comprar uma banda de resistência?

Seja na internet ou na academia real, vimos bandas de resistência. Porém, são coloridos, com comprimentos e larguras diferentes, até a postura de cada pessoa nas mãos é diferente, que vai ficar um pouco confusa. Existem tantas bandas de resistência, qual delas é adequada para mim?

Para obter uma faixa de resistência de bom valor e fácil de usar, você precisa escolher a faixa de resistência mais adequada de acordo com sua situação, começando pelo peso, comprimento e construção.

1 tipo de formato de banda de resistência

Dependendo da forma da faixa de resistência, existem três tipos principais de faixas de resistência no mercado: tira, laçada e corda (corda cilíndrica longa).

Faixas de resistência para fisioterapia: cerca de 120cm de comprimento, 15cm de largura, sem alças, abertas nas duas extremidades, sem formar uma alça fechada. Áreas de aplicação: treinamento de reabilitação, correção de postura, treinamento de equilíbrio, treinamento funcional, treinamento de aquecimento, etc.

Faixas de resistência de loop: também faixas de resistência populares, mais aplicações para treinamento de quadril e perna. O tamanho varia, 10-60cm estão disponíveis. Áreas de aplicação: treinamento de quadril e perna, treinamento de suporte de exercícios de força (como no treinamento pull-up para desempenhar um papel de apoio).

Faixas de resistência de corda: as faixas de resistência de corda têm fivelas em ambas as extremidades e podem ser combinadas com uma variedade de formatos de alças. Com aproximadamente 120 cm de comprimento, o diâmetro varia. Campos de aplicação: reabilitação, modelagem, exercícios de força, treinamento funcional.

Para usuários de ioga ou usuários de fisioterapia, faixas finas e largas são mais adequadas. Para o uso de uma variedade de construção muscular, modelagem de usuários, bandas de resistência de tiras grossas e longas são mais flexíveis e fáceis de usar. Para jogadores avançados que os usam com frequência, uma faixa de resistência de corda cilíndrica sólida e durável (com envoltório de tecido) é a melhor escolha.

2 Valor de resistência da banda de resistência

As bandas de resistência são geralmente marcadas com libras ou quilogramas do valor da resistência, 1 libra é igual a 0.45 kg. Usando bandas de resistência no processo de preparação física, o objetivo principal é usar a resistência da banda para aumentar a carga de exercício para nossos movimentos.

Então, como verificar se a faixa de resistência em sua mão é adequada para você? Você pode testá-lo de acordo com o seguinte método.

No processo de treinamento com bandas de resistência, se a conclusão da ação não puder fazer 8-10 vezes, significa que essa banda de resistência para o estágio atual de vocês é um pouco demais, você deve escolher uma banda de resistência do que sua a resistência é cerca de 40% -50% menor do que a mais apropriada.

Se no processo de treinamento, o uso de bandas de resistência pode facilmente completar a ação mais de 10-12 vezes, e não há fadiga óbvia, isso significa que a banda de resistência para o estágio atual de você é um pouco pequena demais, você deve escolher do que a resistência da banda de resistência atual de cerca de 40% -50% é o mais adequado.

Para diferentes propósitos de adequação da população, a seleção de bandas de resistência é provavelmente baseada nos seguintes princípios.

Pessoas para exercícios físicos	Banda de resistência adequada
Pessoas para treinamento de reabilitação, crianças	5-6 libras (cerca de 2.5-3 kg)
Mulheres que desejam perder gordura e ficar em forma	18-24 libras (cerca de 8-10 kg)
Mulheres e homens mais fortes em geral	36-40 lbs (16-18 kg)
Homens mais fortes	56-62 lbs (25-28 kg)
Atletas de fitness profissionais, entusiastas do fitness	70 libras e acima (32 kg e acima)

Observe também que quanto maior a resistência da banda de resistência, melhor o efeito do treinamento. Pelo contrário, quanto maior for a resistência, mais difícil será de usar e mais provável de causar ferimentos no corpo, então você deve prestar atenção em qual estágio você está atualmente e, em seguida, de acordo com o estágio deles, para escolher a resistência correta banda.

3 Comprar um ou comprar um conjunto?

A cor da faixa de resistência atual do mercado também é uma variedade de cores, mas não achamos que a cor foi projetada para ter uma boa aparência, cores diferentes representam tensões diferentes, então você deve olhar para cada cor antes de comprar e vender a quantidade de tensão representado.

O nível de força de cada pessoa é diferente. É difícil saber qual largura (libras) de banda de resistência é a certa para você até que você realmente a use. Além disso, conforme aumentamos gradualmente a intensidade do treinamento, a resistência da banda de resistência também pode ser aumentada, então não se preocupe com a banda de resistência não se adequar à situação, é melhor escolher uma banda de resistência de cada cor ao fazer compras de modo que você pode substituir a banda de resistência a qualquer momento de acordo com a situação de treinamento.

4 Qual marca de banda de resistência é boa?

Contanto que você compre do fabricante regular, a qualidade da faixa de resistência é confiável, não há necessidade de se preocupar com qual marca comprar. Os praticantes devem se preocupar mais com o uso e a manutenção das bandas de resistência.

Para a maioria das pessoas, bandas de resistência de fisioterapia e bandas de resistência de anel serão capazes de atender às necessidades normais, os acessórios de bandas de resistência de corda são muitas vezes mais inconvenientes de transportar, menos econômicos e os produtos de baixo custo são fáceis de quebrar.

Com esse alongamento repetido de produtos de condicionamento físico, deve haver um rápido processo de envelhecimento, de modo que a segurança diminuirá com o tempo. Lavar e limpar, poluição pelo suor, luz solar, pilha ociosa, etc., irão acelerar o processo de envelhecimento, portanto, as faixas de resistência na fábrica serão testes ambientais e teste de desempenho de tração, que pode garantir o uso mais básico da demanda.

Minha recomendação é substituir um novo conjunto de bandas de resistência a cada seis meses a um ano, em caso de uso mais frequente. As bandas de resistência que produzem aberturas devem ser descontinuadas imediatamente.

★ Como usar a banda de resistência?

1 método de preensão

Método de enrolamento básico

É uma boa opção envolver as pontas da faixa de resistência na palma da mão e segurar bem a extremidade da faixa de resistência. No entanto, deve-se observar que se as unhas forem longas, é fácil causar danos à faixa de resistência.

Método de fecho de quatro dedos

Segure com os quatro dedos, exceto o polegar. O polegar é pressionado contra a parte externa do dedo indicador. O treinamento do braço requer uma posição de pulso alta, você pode usar esta empunhadura. Esta postura de aperto de pulso natural, enquanto o exercício de força dos dedos, mas as pessoas com unhas compridas são cautelosas para usar.

Método de preensão com cinco dedos

A empunhadura é particularmente adequada para treinamento de ombro. Ao alterar o ângulo do pulso, ele pode criar uma resistência rotacional para o pulso, o que não pode ser feito com halteres. Adequado para pranchas laterais e outros movimentos.

2 notas

• O uso impróprio pode causar lesões, é recomendado consultar profissionais ou consultar vídeos de treinamento de bandas de resistência antes do uso.
• Antes de usar, verifique a faixa de resistência quanto a fendas, rachaduras ou pequenos orifícios.
• Ajuste a faixa de resistência para o comprimento apropriado e fixe-a em um objeto estável para evitar quicando.
• Ao usar, não use joias ou mantenha unhas compridas para evitar arranhar a faixa de resistência.
• Pessoas alérgicas ao látex ou borracha devem evitar o uso de bandas de resistência de materiais alérgicos.
• Tente não realizar movimentos de treinamento na frente dos olhos para evitar lesões.
• Não estique demais a faixa de resistência, geralmente não mais do que três vezes o comprimento original.
• As bandas de resistência devem ser armazenadas longe da luz solar direta, evite o contato com objetos pontiagudos e inspecione regularmente.
• Um período de dor muscular ocorrerá após o treinamento. Se durar mais de 3-4 dias, pare o treinamento imediatamente e consulte um médico ou profissional.

3 métodos de manutenção

3.1 Anti-adesivo

Os produtos de borracha são adesivos, por isso tendem a colar-se após um período de uso. Neste momento, você pode aplicar um pouco de pó de talco para manutenção. Os novos produtos de borracha têm uma camada de pó branco, que é o pó de talco.

3.2 Ambiente de armazenamento

A borracha derrete em um ambiente de alta temperatura por um longo tempo e endurece e envelhece em um ambiente frio por um longo tempo. Portanto, se for em uma região onde a temperatura muda muito, o melhor lugar para armazenar é a temperatura ambiente interna, ambiente fresco e seco.

3.3 Condição de armazenamento

Depois de usar a faixa de resistência, especialmente a faixa de resistência com nós, deve ser desamarrada e armazenada. Pode ser colocado diretamente ou pendurado.