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La guida completa all'acquisto e all'utilizzo di fasce di resistenza per il personale addetto al fitness

Cos'è una banda di resistenza?

Una fascia di resistenza è un piccolo strumento di allenamento fisico facile da trasportare, facile da usare e molto efficace. Viene anche chiamato fascia elastica, fascia ausiliaria, corda di tensione, fascia di rinforzo e così via. Le fasce di resistenza sono generalmente realizzate in lattice naturale e possono fornire diversi livelli di resistenza a seconda dello spessore della fascia.

bande di resistenza google

Le bande di resistenza sono ampiamente utilizzate nel campo dell'allenamento fitness e riabilitativo, che possono migliorare efficacemente la forza muscolare, la mobilità fisica e la flessibilità, migliorare efficacemente le prestazioni sportive e aiutare a trattare una varietà di malattie croniche nel corpo umano.

★ I vantaggi dell'utilizzo delle bande di resistenza

Come appassionato di fitness che solleva il ferro da molti anni, perché hai manubri a casa e una tessera fitness in tasca, molte persone comprano ancora fasce di resistenza, perché?

1 Niente più scuse per non avere abbastanza spazio

Non riesci a contenere attrezzature da palestra ingombranti a casa tua? Acquista una fascia di resistenza da provare, impilata per occupare un posto grande come un telefono cellulare, anche durante l'epidemia, non ritarderà il tuo programma di allenamento. Ma se non puoi nemmeno allungare le mani a casa, è comunque consigliabile utilizzarlo all'aperto.

bande di resistenza all'interno

2 Niente più scuse per troppi problemi

Troppi problemi per andare in palestra? I manubri sono troppo difficili da rimuovere? Bande di resistenza, ti meriti di avere. Tirali fuori → aprili → inizia a esercitarti! Ci vogliono solo pochi secondi di tempo di preparazione.

fascia di resistenza Manubri

3 Conveniente e versatile

Puoi usarlo per riscaldarti, allenarti o portarlo a fare la riabilitazione.
Che si tratti di allenamento per fianchi e gambe, core o spalle e schiena, braccia, può essere perfetto.
Non solo a casa, al parco, in palestra, in viaggio, può essere facilmente trasportato e utilizzato.

bande di resistenza all'aperto

★ Cosa devo considerare quando acquisto una fascia di resistenza?

Sia su Internet che nella vera palestra, abbiamo visto bande di resistenza. Tuttavia, sono colorati, di diverse lunghezze e larghezze, anche la postura di ogni persona nelle mani è diversa, che sarà un po' confusa. Ci sono così tante fasce di resistenza, quale è adatta a me?

Per ottenere una fascia di resistenza di buon valore e facile da usare, devi scegliere la fascia di resistenza più adatta in base alla tua situazione, partendo da peso, lunghezza e costruzione.

1 tipo di forma della fascia di resistenza

A seconda della forma della fascia di resistenza, sul mercato esistono tre tipi principali di fasce di resistenza: striscia, anello e corda (corda cilindrica lunga).

Fasce di resistenza per fisioterapia: lunghe circa 120 cm, larghe 15 cm, senza maniglie, aperte alle due estremità, senza formare un anello chiuso. Aree di applicazione: allenamento riabilitativo, correzione della postura, allenamento dell'equilibrio, allenamento funzionale, allenamento di riscaldamento, ecc.

Bande di resistenza per terapia fisica

Bande di resistenza ad anello: anche bande di resistenza popolari, più applicazioni per l'allenamento dell'anca e delle gambe. Le dimensioni variano, sono disponibili 10-60 cm. Aree di applicazione: allenamento dell'anca e delle gambe, allenamento di supporto per esercizi di forza (come nell'allenamento pull-up per svolgere un ruolo di supporto).

Bande di resistenza ad anello

Fasce di resistenza alla fune: le bande di resistenza alla fune hanno fibbie attive su entrambe le estremità e possono essere combinate con una varietà di forme di maniglie. Circa 120 cm di lunghezza, il diametro varia. Campi di applicazione: riabilitazione, modellamento, esercizi di forza, allenamento funzionale.

Bande di resistenza della corda

Per gli utenti di yoga o di terapia fisica, le bande sottili e larghe sono più adatte. Per l'uso di una varietà di costruzione muscolare, gli utenti di modellatura, le bande di resistenza a strisce spesse e lunghe sono più flessibili e facili da usare. Per i giocatori di potenza che li usano frequentemente, una corda cilindrica solida e resistente (con un involucro di tessuto) è la scelta migliore.

2 Valore di resistenza della banda di resistenza

Le bande di resistenza sono generalmente contrassegnate con libbre o chilogrammi del valore di resistenza, 1 libbra è uguale a 0.45 kg. Utilizzando le bande di resistenza nel processo di fitness, lo scopo principale è quello di utilizzare la resistenza della band per aumentare il carico di esercizio per i nostri movimenti.

Quindi, come verificare se la fascia di resistenza nella tua mano è adatta a te? Puoi testarlo secondo il seguente metodo.

Nel processo di allenamento con le bande di resistenza, se il completamento dell'azione non può essere eseguito 8-10 volte, significa che questa banda di resistenza per la fase attuale di te è un po' troppo, dovresti scegliere una banda di resistenza rispetto alla sua la resistenza è di circa il 40%-50% inferiore a quella più appropriata.

Se nel processo di allenamento, l'uso di bande di resistenza può facilmente completare l'azione più di 10-12 volte e non c'è affaticamento evidente, ciò significa che la banda di resistenza per la fase attuale di te è un po' troppo piccola, tu dovrebbe scegliere che l'attuale resistenza della banda di resistenza di circa il 40%-50% è la più appropriata.

Per diversi scopi di fitness della popolazione, la selezione delle bande di resistenza si basa probabilmente sui seguenti principi.

Persone per esercizio di fitness Banda di resistenza adatta
Persone per la formazione riabilitativa, bambini 5-6 libbre (circa 2.5-3 kg)
Donne che mirano a perdere grasso e rimettersi in forma 18-24 libbre (circa 8-10 kg)
Donne e uomini più forti in generale 36-40 lbs (16-18kg)
Uomini più forti 56-62 libbre (25-28 kg)
Atleti di fitness professionisti, appassionati di fitness 70 libbre e oltre (32 kg e oltre)

Si noti inoltre che non è maggiore la resistenza della fascia di resistenza, migliore è l'effetto dell'allenamento. Al contrario, maggiore è la resistenza più è difficile da usare, e più probabilità di provocare lesioni al corpo, quindi bisogna prestare attenzione a quale fase ci si trova attualmente, e poi in base al loro stadio scegliere la giusta resistenza gruppo musicale.

3 Ne compri uno o compri un set?

L'attuale colore della fascia di resistenza del mercato è anche una varietà di colori, ma non pensiamo che il colore sia progettato per avere un bell'aspetto, colori diversi rappresentano una tensione diversa, quindi devi guardare ogni colore prima di acquistare e vendere la quantità di tensione rappresentato.

Il livello di forza di ognuno è diverso. È difficile sapere quale larghezza (libbre) della banda di resistenza è giusta per te finché non la usi effettivamente. Inoltre, poiché aumentiamo gradualmente l'intensità dell'allenamento, anche la resistenza della fascia di resistenza può essere aumentata, quindi non preoccuparti che la fascia di resistenza non si adatti alla situazione, è meglio scegliere una fascia di resistenza di ogni colore quando fai acquisti in modo da poter sostituire la fascia di resistenza in qualsiasi momento in base alla situazione di allenamento.

4 Quale marca di fascia di resistenza è buona?

Finché acquisti dal produttore normale, la qualità della fascia di resistenza è affidabile, non è necessario preoccuparsi di quale marca acquistare. Gli utenti dovrebbero essere più preoccupati per l'uso e la manutenzione delle bande di resistenza.

Per la maggior parte delle persone, le bande di resistenza alla terapia fisica e le bande di resistenza agli anelli saranno in grado di soddisfare le normali esigenze, gli accessori delle bande di resistenza alla fune sono spesso più, scomodi da trasportare, meno convenienti e i prodotti a basso costo sono facili da rompere.

Con questo allungamento ripetuto dei prodotti per il fitness, deve esserci un rapido processo di invecchiamento, quindi la sicurezza diminuirà nel tempo. Il lavaggio e la pulizia, l'inquinamento da sudore, la luce solare, il mucchio inattivo, ecc., accelereranno il processo di invecchiamento, pertanto, le bande di resistenza in fabbrica saranno test ambientali e test delle prestazioni di trazione, che può garantire l'uso più elementare della domanda.

test ambientali e test delle prestazioni di trazione

La mia raccomandazione è di sostituire un nuovo set di fasce di resistenza ogni sei mesi a un anno in caso di uso più frequente. Le bande di resistenza che producono aperture dovrebbero essere interrotte immediatamente.

★ Come usare la fascia di resistenza?

1 Metodo di presa

Metodo di avvolgimento di base

È una buona opzione avvolgere le estremità della fascia di resistenza nel palmo della mano e tenere saldamente l'estremità della fascia di resistenza. Tuttavia, va notato che se le unghie sono lunghe, è facile danneggiare la fascia di resistenza.

Metodo di chiusura a quattro dita

Afferrare con tutte e quattro le dita tranne il pollice. Il pollice viene premuto contro l'esterno dell'indice. L'allenamento del braccio richiede una posizione del polso alta, puoi usare questa presa. Questa presa di posizione del polso naturale, durante l'esercizio per la forza delle dita, ma le persone con le unghie lunghe sono caute da usare.

Metodo di presa a cinque dita

L'impugnatura è particolarmente adatta per l'allenamento delle spalle. Modificando l'angolo del polso, può creare una resistenza rotazionale per il polso, che non può essere eseguita con i manubri. Adatto per plance laterali e altri movimenti.

2 Note

  • L'uso improprio può causare lesioni, si consiglia di consultare professionisti o fare riferimento a video di allenamento con banda di resistenza professionale prima dell'uso.
  • Prima dell'uso, controllare la fascia di resistenza per lacune, crepe o piccoli fori.
  • Regolare la fascia di resistenza alla lunghezza appropriata e fissarla su un oggetto stabile per evitare il rimbalzo.
  • Durante l'utilizzo, non indossare gioielli o tenere unghie lunghe per evitare di graffiare la fascia di resistenza.
  • Le persone allergiche al lattice o alla gomma dovrebbero evitare di utilizzare fasce di resistenza di materiali allergici.
  • Cerca di non eseguire movimenti di allenamento davanti agli occhi per evitare lesioni.
  • Non allungare eccessivamente la fascia di resistenza, generalmente non più di tre volte la lunghezza originale.
  • Le bande di resistenza devono essere conservate lontano dalla luce solare diretta, evitare il contatto con oggetti appuntiti e ispezioni regolari.
  • Dopo l'allenamento si verificherà un periodo di indolenzimento muscolare. Se dura più di 3-4 giorni, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico o un professionista.

3 Metodi di manutenzione

3.1 Antiadesivo

I prodotti in gomma sono adesivi, quindi tendono ad aderire tra loro dopo un periodo di utilizzo. A questo punto, puoi applicare del talco per la manutenzione. I nuovi prodotti in gomma hanno uno strato di polvere bianca, che è talco.

3.2 Ambiente di stoccaggio

La gomma si scioglierà a lungo in un ambiente ad alta temperatura e si indurirà e invecchierà a lungo in un ambiente freddo. Pertanto, se si trova in una regione in cui la temperatura cambia notevolmente, il posto migliore per riporlo è la temperatura ambiente interna, un ambiente fresco e asciutto.

3.3 Condizioni di conservazione

Dopo aver utilizzato la fascia di resistenza, in particolare la fascia di resistenza annodata, deve essere slegata e poi riposta. Può essere posizionato direttamente o appeso.

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