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Le guide complet d'achat et d'utilisation de bandes de résistance pour le personnel de conditionnement physique

Qu'est-ce qu'une bande de résistance ?

Une bande de résistance est un petit outil d'entraînement physique facile à transporter, facile à utiliser et très efficace. On l'appelle également bande élastique, bande auxiliaire, corde de tension, bande de rappel, etc. Les bandes de résistance sont généralement en latex naturel et peuvent offrir différents niveaux de résistance en fonction de l'épaisseur de la bande.

bandes de résistance google

Les bandes de résistance sont largement utilisées dans le domaine de l'entraînement physique et de la rééducation, ce qui peut améliorer efficacement la force musculaire, la mobilité physique et la flexibilité, améliorer efficacement les performances sportives et aider à traiter une variété de maladies chroniques dans le corps humain.

Les avantages d'utiliser des bandes de résistance

En tant qu'amateur de fitness qui soulève du fer depuis de nombreuses années, pourquoi avez-vous des haltères à la maison et une carte de fitness dans votre poche, beaucoup de gens achètent encore des bandes de résistance, pourquoi ?

1 Plus d'excuses pour ne pas avoir assez d'espace

Vous ne pouvez pas installer des équipements de gym encombrants dans votre maison ? Acheter une bande de résistance à essayer, empilée pour prendre une place aussi grande qu'un téléphone portable, même pendant l'épidémie, ne retardera pas votre programme d'entraînement. Mais si vous ne pouvez même pas vous dégourdir les mains à la maison, il est toujours recommandé de l'utiliser à l'extérieur.

bandes de résistance d'intérieur

2 Plus d'excuses pour trop de problèmes

Trop de tracas pour aller à la gym ? Les haltères sont trop difficiles à enlever ? Bandes de résistance, vous méritez d'avoir. Sortez-les → dépliez-les → commencez à vous entraîner ! Cela ne prend que quelques secondes de temps de préparation.

bande de résistance haltères

3 Économique et polyvalent

Vous pouvez l'utiliser pour vous échauffer, vous entraîner ou l'emmener pour faire la rééducation.
Qu'il s'agisse d'entraînement des hanches et des jambes, du tronc ou des épaules et du dos, des bras, il peut être parfait pour.
Non seulement à la maison, au parc, au gymnase, en voyage, peut être facilement transporté et utilisé.

bandes de résistance en plein air

★ Que dois-je considérer lors de l'achat d'une bande de résistance ?

Que ce soit sur internet ou dans la vraie salle de sport, nous avons vu des bandes de résistance. Cependant, ils sont colorés, de longueurs et de largeurs différentes, même la posture de chaque personne dans les mains est différente, ce qui sera un peu confus. Il y a tellement de bandes de résistance, laquelle me convient ?

Pour obtenir une bande de résistance d'un bon rapport qualité-prix et facile à utiliser, vous devez choisir la bande de résistance la plus appropriée en fonction de votre situation, en commençant par le poids, la longueur et la construction.

1 Type de forme de bande de résistance

Selon la forme de la bande de résistance, il existe trois principaux types de bandes de résistance sur le marché : la bande, la boucle et la corde (longue corde cylindrique).

Bandes de résistance de physiothérapie : environ 120 cm de long, 15 cm de large, sans poignées, ouvertes aux deux extrémités, sans former de boucle fermée. Domaines d'application : entraînement de rééducation, correction de posture, entraînement de l'équilibre, entraînement fonctionnel, entraînement d'échauffement, etc.

Bandes de résistance de physiothérapie

Bandes de résistance en boucle : également des bandes de résistance populaires, plus d'applications pour l'entraînement des hanches et des jambes. La taille varie, 10-60 cm sont disponibles. Domaines d'application: entraînement des hanches et des jambes, entraînement de soutien aux exercices de force (comme dans l'entraînement de traction pour jouer un rôle de soutien).

Bandes de résistance en boucle

Bandes de résistance de corde : Les bandes de résistance de corde ont des boucles vivantes aux deux extrémités et peuvent être combinées avec une variété de formes de poignées. Environ 120 cm de long, le diamètre varie. Domaines d'application : rééducation, mise en forme, exercices de musculation, entraînement fonctionnel.

Bandes de résistance de corde

Pour les utilisateurs de yoga ou de physiothérapie, les bandes fines et larges sont plus adaptées. Pour l'utilisation d'une variété de renforcement musculaire, les utilisateurs de mise en forme, les bandes de résistance à bande épaisse et longue sont plus flexibles et faciles à utiliser. Pour les joueurs puissants qui les utilisent fréquemment, une bande de résistance à corde cylindrique solide et durable (avec une enveloppe en tissu) est le meilleur choix.

2 Valeur de résistance de la bande de résistance

Les bandes de résistance sont généralement marquées avec des livres ou des kilogrammes de la valeur de résistance, 1 livre équivaut à 0.45 kg. En utilisant des bandes de résistance dans le processus de remise en forme, l'objectif principal est d'utiliser la résistance de la bande pour augmenter la charge d'exercice pour nos mouvements.

Alors, comment vérifier si la bande de résistance dans votre main vous convient ? Vous pouvez le tester selon la méthode suivante.

En cours d'entraînement avec des bandes de résistance, si l'achèvement de l'action ne peut pas être fait 8 à 10 fois, cela signifie que cette bande de résistance pour le stade actuel de vous est un peu trop, vous devez choisir une bande de résistance que son la résistance est d'environ 40 à 50 % inférieure à la plus appropriée.

Si, au cours de l'entraînement, l'utilisation de bandes de résistance peut facilement terminer l'action plus de 10 à 12 fois et qu'il n'y a pas de fatigue évidente, cela signifie que la bande de résistance pour l'étape actuelle de vous est un peu trop petite, vous devrait choisir que la résistance actuelle de la bande de résistance d'environ 40%-50% est la plus appropriée.

Pour différents objectifs de fitness de la population, la sélection des bandes de résistance est probablement basée sur les principes suivants.

Les gens pour l'exercice de remise en forme Bande de résistance appropriée
Les gens pour la formation de réadaptation, les enfants 5-6 livres (environ 2.5-3kg)
Les femmes qui cherchent à perdre de la graisse et à se mettre en forme 18-24 livres (environ 8-10kg)
Des femmes et des hommes plus forts en général 36 à 40 lb (16 à 18 kg)
Des hommes plus forts 56-62 lb (25-28 kg)
Athlètes de fitness professionnels, passionnés de fitness 70 lb et plus (32 kg et plus)

Notez également que plus la résistance de la bande de résistance est grande, meilleur est l'effet d'entraînement. Au contraire, plus la résistance est importante plus elle est difficile à utiliser, et plus susceptible de causer des blessures au corps, il faut donc faire attention à quel stade vous vous trouvez actuellement, puis en fonction de leur stade pour choisir la bonne résistance bande.

3 Acheter un ou acheter un ensemble ?

La couleur actuelle de la bande de résistance du marché est également une variété de couleurs, mais nous ne pensons pas que la couleur soit conçue pour être belle, différentes couleurs représentent une tension différente, vous devez donc regarder chaque couleur avant d'acheter et de vendre la quantité de tension représentée.

Le niveau de force de chacun est différent. Il est difficile de savoir quelle largeur (livres) de bande de résistance vous convient le mieux jusqu'à ce que vous l'utilisiez réellement. De plus, au fur et à mesure que nous augmentons progressivement l'intensité de l'entraînement, la résistance de la bande de résistance peut également être augmentée, alors ne vous inquiétez pas si la bande de résistance ne correspond pas à la situation, il est préférable de choisir une bande de résistance de chaque couleur lors de vos achats afin que vous puissiez remplacer la bande de résistance à tout moment en fonction de la situation d'entraînement.

4 Quelle marque de bande de résistance est bonne ?

Tant que vous achetez auprès du fabricant habituel, la qualité de la bande de résistance est fiable, vous n'avez pas à vous soucier de la marque à acheter. Les utilisateurs devraient être plus préoccupés par l'utilisation et l'entretien des bandes de résistance.

Pour la plupart des gens, les bandes de résistance de physiothérapie et les bandes de résistance à l'anneau pourront répondre aux besoins normaux, les accessoires des bandes de résistance à la corde sont souvent plus, peu pratiques à transporter, moins rentables et les produits bon marché sont faciles à casser.

Avec cet étirement répété des produits de fitness, il doit y avoir un processus de vieillissement rapide, de sorte que la sécurité diminuera avec le temps. Le lavage et le nettoyage, la pollution par la sueur, la lumière du soleil, les piles inutilisées, etc., accéléreront le processus de vieillissement. Par conséquent, les bandes de résistance de l'usine feront l'objet de tests environnementaux et essai de résistance à la traction, ce qui peut assurer l'utilisation la plus basique de la demande.

essais environnementaux et essais de résistance à la traction

Ma recommandation est de remplacer un nouvel ensemble de bandes de résistance tous les six mois à un an en cas d'utilisation plus fréquente. Les bandes de résistance qui produisent des ouvertures doivent être arrêtées immédiatement.

Comment utiliser la bande de résistance ?

1 Méthode de préhension

Méthode de bobinage de base

C'est une bonne option d'enrouler les extrémités de la bande de résistance dans la paume de votre main et de tenir fermement l'extrémité de la bande de résistance. Cependant, il convient de noter que si les ongles sont longs, il est facile d'endommager la bande de résistance.

Méthode de fermoir à quatre doigts

Fermoir avec les quatre doigts sauf le pouce. Le pouce est pressé contre l'extérieur de l'index. L'entraînement des bras nécessite une position haute du poignet, vous pouvez utiliser cette poignée. Cette posture du poignet de préhension est naturelle, tout en exerçant à la force des doigts, mais les personnes aux ongles longs sont prudentes à utiliser.

Méthode de préhension à cinq doigts

La poignée est particulièrement adaptée à l'entraînement des épaules. En changeant l'angle du poignet, cela peut créer une résistance de rotation pour le poignet, ce qui ne peut pas être fait avec des haltères. Convient pour les planches latérales et autres mouvements.

Remarques 2

  • Une mauvaise utilisation peut entraîner des blessures, il est recommandé de consulter des professionnels ou de se référer à des vidéos d'entraînement professionnelles sur les bandes de résistance avant utilisation.
  • Avant utilisation, vérifiez la bande de résistance pour les lacunes, les fissures ou les petits trous.
  • Ajustez la bande de résistance à la longueur appropriée et fixez-la sur un objet stable pour éviter qu'elle ne rebondisse.
  • Lors de l'utilisation, ne portez pas de bijoux ou gardez des ongles longs pour éviter de rayer la bande de résistance.
  • Les personnes allergiques au latex ou au caoutchouc doivent éviter d'utiliser des bandes de résistance en matériaux allergiques.
  • Essayez de ne pas effectuer de mouvements d'entraînement devant les yeux pour éviter les blessures.
  • Ne pas trop étirer la bande de résistance, généralement pas plus de trois fois la longueur d'origine.
  • Les bandes de résistance doivent être stockées à l'abri de la lumière directe du soleil, éviter tout contact avec des objets tranchants et inspecter régulièrement.
  • Une période de courbatures se produira après l'entraînement. Si cela dure plus de 3-4 jours, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin ou un professionnel.

3 Méthodes d'entretien

3.1 Anti-adhésif

Les produits en caoutchouc sont adhésifs, ils ont donc tendance à coller ensemble après une période d'utilisation. À ce stade, vous pouvez appliquer un peu de talc pour l'entretien. Les nouveaux produits en caoutchouc ont une couche de poudre blanche, qui est de la poudre de talc.

3.2 Environnement de stockage

Le caoutchouc fondra longtemps dans un environnement à haute température, durcira et vieillira dans un environnement froid pendant longtemps. Par conséquent, si c'est dans une région où la température change considérablement, le meilleur endroit pour stocker est la température ambiante intérieure, un environnement frais et sec.

3.3 Conditions de stockage

Après avoir utilisé la bande de résistance, en particulier la bande de résistance nouée, doit être dénouée puis rangée. Il peut être placé directement ou suspendu.

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