La guía completa para comprar y usar bandas de resistencia para el personal de acondicionamiento físico

¿Qué es una banda de resistencia?

Una banda de resistencia es una pequeña herramienta de entrenamiento físico que es fácil de llevar, fácil de usar y muy eficaz. También se le llama banda elástica, banda auxiliar, cuerda de tensión, banda de refuerzo, etc. Las bandas de resistencia generalmente están hechas de látex natural y pueden proporcionar diferentes niveles de resistencia según el grosor de la banda.

Las bandas de resistencia se utilizan ampliamente en el campo del entrenamiento físico y de rehabilitación, que pueden mejorar de manera efectiva la fuerza muscular, la movilidad física y la flexibilidad, mejorar de manera efectiva el rendimiento deportivo y ayudar a tratar una variedad de enfermedades crónicas en el cuerpo humano.

★ Los beneficios de usar bandas de resistencia

Como entusiasta del fitness que ha estado levantando pesas durante muchos años, ¿por qué tiene mancuernas en casa y una tarjeta de fitness en el bolsillo? Mucha gente todavía compra bandas de resistencia, ¿por qué?

1 No más excusas para no tener suficiente espacio

¿No caben equipos de gimnasio voluminosos en su casa? Comprar una banda de resistencia para probar, apilada para ocupar un lugar tan grande como un teléfono celular, incluso durante la epidemia, no retrasará su programa de entrenamiento. Pero si ni siquiera puede estirar las manos en casa, se recomienda usarlo al aire libre.

2 No más excusas para demasiados problemas

¿Demasiada molestia para ir al gimnasio? ¿Las mancuernas son demasiado problemáticas para quitarlas? Bandas de resistencia, te mereces tenerlas. Sácalos → desdóblalos → ¡empieza a practicar! Solo se necesitan unos segundos de tiempo de preparación.

3 Rentable y versátil

Puedes usarlo para calentar, entrenar o llevarlo para hacer la rehabilitación.
Ya sea para entrenamiento de caderas y piernas, core, hombros y espalda, brazos, puede ser perfecto para.
No solo en casa, al parque, al gimnasio, para viajar, se puede llevar y usar fácilmente.

★ ¿Qué debo tener en cuenta al comprar una banda de resistencia?

Ya sea en Internet o en el gimnasio real, hemos visto bandas de resistencia. Sin embargo, son coloridos, de diferentes largos y anchos, incluso la postura de cada persona en las manos es diferente, que quedará un poco confundida. Hay tantas bandas de resistencia, ¿cuál es la adecuada para mí?

Para obtener una banda de resistencia a buen precio y fácil de usar, debe elegir la banda de resistencia más adecuada según su situación, comenzando por el peso, la longitud y la construcción.

1 Tipo de forma de banda de resistencia

Dependiendo de la forma de la banda de resistencia, existen tres tipos principales de bandas de resistencia en el mercado: tira, lazo y cuerda (cuerda cilíndrica larga).

Bandas de resistencia de fisioterapia: unos 120cm de largo, 15cm de ancho, sin asas, abiertas por ambos extremos, sin formar un bucle cerrado. Áreas de aplicación: entrenamiento de rehabilitación, corrección de postura, entrenamiento del equilibrio, entrenamiento funcional, entrenamiento de calentamiento, etc.

Bandas de resistencia de bucle: también bandas de resistencia populares, más aplicaciones para el entrenamiento de caderas y piernas. El tamaño varía, 10-60 cm están disponibles. Áreas de aplicación: entrenamiento de caderas y piernas, entrenamiento de apoyo con ejercicios de fuerza (como en el entrenamiento de dominadas para desempeñar un papel de apoyo).

Bandas de resistencia de cuerda: las bandas de resistencia de cuerda tienen hebillas activas en ambos extremos y se pueden combinar con una variedad de formas de manijas. Aproximadamente 120 cm de largo, el diámetro varía. Campos de aplicación: rehabilitación, modelado, ejercicios de fuerza, entrenamiento funcional.

Para los usuarios de yoga o de fisioterapia, las bandas delgadas y anchas son más adecuadas. Para el uso de una variedad de construcción de músculos, los usuarios de moldeado, las bandas de resistencia de tira larga y gruesa son más flexibles y fáciles de usar. Para los jugadores de poder que los usan con frecuencia, una banda de resistencia de cuerda cilíndrica sólida y duradera (con una envoltura de tela) es la mejor opción.

2 Valor de resistencia de la banda de resistencia

Las bandas de resistencia generalmente se marcan con libras o kilogramos del valor de resistencia, 1 libra equivale a 0.45 kg. Usando bandas de resistencia en el proceso de fitness, el propósito principal es utilizar la resistencia de la banda para aumentar la carga de ejercicio para nuestros movimientos.

Entonces, ¿cómo verificar si la banda de resistencia en su mano es adecuada para usted? Puede probarlo de acuerdo con el siguiente método.

En el proceso de entrenamiento con bandas de resistencia, si la finalización de la acción no se puede hacer de 8 a 10 veces, significa que esta banda de resistencia para la etapa actual de ti es demasiado, debes elegir una banda de resistencia que su La resistencia es aproximadamente un 40% -50% más baja que la más adecuada.

Si en el proceso de entrenamiento, el uso de bandas de resistencia puede completar fácilmente la acción más de 10-12 veces, y no hay fatiga obvia, eso significa que la banda de resistencia para la etapa actual de usted es un poco demasiado pequeña, usted Debe elegir que la resistencia de la banda de resistencia actual de aproximadamente 40% -50% es la más adecuada.

Para diferentes propósitos de acondicionamiento físico de la población, la selección de bandas de resistencia probablemente se base en los siguientes principios.

Personas para ejercicio físico	Banda de resistencia adecuada
Personas para entrenamiento de rehabilitación, niños.	5-6 libras (alrededor de 2.5-3 kg)
Mujeres que buscan perder grasa y ponerse en forma.	18-24 libras (alrededor de 8-10 kg)
Mujeres y hombres más fuertes en general	36-40 libras (16-18 kg)
Hombres más fuertes	56-62 libras (25-28 kg)
Atletas profesionales del fitness, entusiastas del fitness	70 libras y más (32 kg y más)

También tenga en cuenta que no es que cuanto mayor sea la resistencia de la banda de resistencia, mejor será el efecto de entrenamiento. Por el contrario, cuanto mayor es la resistencia, más difícil es su uso, y es más probable que cause lesiones en el cuerpo, por lo que debe prestar atención a en qué etapa se encuentra actualmente, y luego según su etapa para elegir la resistencia adecuada. banda.

3 ¿Comprar uno o comprar un juego?

El color de la banda de resistencia actual del mercado también es una variedad de colores, pero no creemos que el color esté diseñado para verse bien, diferentes colores representan diferente tensión, por lo que debes mirar cada color antes de comprar y vender la cantidad de tensión. representado.

El nivel de fuerza de cada persona es diferente. Es difícil saber qué ancho (libras) de banda de resistencia es el adecuado para usted hasta que realmente lo use. Además, a medida que aumentamos gradualmente la intensidad del entrenamiento, también se puede aumentar la resistencia de la banda de resistencia, así que no se preocupe si la banda de resistencia no se ajusta a la situación, lo mejor es elegir una banda de resistencia de cada color al comprar. para que pueda reemplazar la banda de resistencia en cualquier momento de acuerdo con la situación de entrenamiento.

4 ¿Qué marca de banda de resistencia es buena?

Siempre que compre al fabricante habitual, la calidad de la banda de resistencia es confiable, no hay necesidad de preocuparse por qué marca comprar. Los deportistas deberían estar más preocupados por el uso y mantenimiento de las bandas de resistencia.

Para la mayoría de las personas, las bandas de resistencia de fisioterapia y las bandas de resistencia de anillo podrán satisfacer las necesidades normales, los accesorios de las bandas de resistencia de cuerda suelen ser más, inconvenientes de transportar, menos rentables y los productos de bajo costo son fáciles de romper.

Con este estiramiento repetido de los productos de fitness, debe haber un proceso de envejecimiento rápido, por lo que la seguridad disminuirá con el tiempo. El lavado y la limpieza, la contaminación por sudor, la luz solar, la pila inactiva, etc., acelerarán el proceso de envejecimiento, por lo tanto, las bandas de resistencia en la fábrica serán pruebas ambientales y prueba de rendimiento de tracción, que puede garantizar el uso más básico de la demanda.

Mi recomendación es reemplazar un nuevo conjunto de bandas de resistencia cada seis meses a un año en caso de uso más frecuente. Las bandas de resistencia que producen aberturas deben descontinuarse de inmediato.

★ ¿Cómo usar la banda de resistencia?

1 método de agarre

Método de bobinado básico

Es una buena opción envolver los extremos de la banda de resistencia en la palma de su mano y sujetar firmemente el extremo de la banda de resistencia. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si los clavos son largos, es fácil dañar la banda de resistencia.

Método de cierre de cuatro dedos

Abroche con los cuatro dedos excepto el pulgar. El pulgar se presiona contra el exterior del dedo índice. El entrenamiento de brazos requiere una posición alta de la muñeca, puedes usar este agarre. Esta postura de agarre de la muñeca es natural, mientras se ejercita con la fuerza de los dedos, pero las personas con uñas largas son cautelosas de usar.

Método de agarre con cinco dedos

El agarre es especialmente adecuado para el entrenamiento de hombros. Al cambiar el ángulo de la muñeca, puede crear una resistencia de rotación para la muñeca, lo que no se puede hacer con mancuernas. Adecuado para planchas laterales y otros movimientos.

Notas 2

• El uso inadecuado puede provocar lesiones, se recomienda consultar a profesionales o consultar videos de entrenamiento de bandas de resistencia profesionales antes de usar.
• Antes de usar, verifique que la banda de resistencia no tenga huecos, grietas o pequeños agujeros.
• Ajuste la banda de resistencia a la longitud adecuada y fíjela en un objeto estable para evitar que rebote.
• Cuando lo use, no use joyas ni mantenga las uñas largas para evitar rayar la banda de resistencia.
• Las personas alérgicas al látex o al caucho deben evitar el uso de bandas de resistencia de materiales alérgicos.
• Trate de no realizar movimientos de entrenamiento frente a los ojos para evitar lesiones.
• No estire demasiado la banda de resistencia, generalmente no más de tres veces la longitud original.
• Las bandas de resistencia deben almacenarse lejos de la luz solar directa, evitar el contacto con objetos afilados y realizar inspecciones periódicas.
• Se producirá un período de dolor muscular después del entrenamiento. Si dura más de 3-4 días, deje de entrenar inmediatamente y consulte a un médico o profesional.

3 métodos de mantenimiento

3.1 Antiadherente

Los productos de caucho son adhesivos, por lo que tienden a pegarse después de un período de uso. En este momento, puede aplicar un poco de talco para el mantenimiento. Los nuevos productos de caucho tienen una capa de polvo blanco, que es talco.

3.2 Entorno de almacenamiento

El caucho se derretirá en un ambiente de alta temperatura durante mucho tiempo y se endurecerá y envejecerá en un ambiente frío durante mucho tiempo. Por lo tanto, si se encuentra en una región donde la temperatura cambia mucho, el mejor lugar para almacenar es a temperatura ambiente interior, ambiente fresco y seco.

3.3 Condiciones de almacenamiento

Después de usar la banda de resistencia, especialmente la banda de resistencia anudada, debe desatarse y almacenarse. Se puede colocar directamente o colgar.