Der vollständige Leitfaden zum Kauf und zur Verwendung von Widerstandsbändern für Fitnesspersonal

Was ist ein Widerstandsband?

Ein Widerstandsband ist ein kleines Gerät für das körperliche Training, das leicht zu tragen, einfach zu bedienen und sehr effektiv ist. Es wird auch als Gummiband, Hilfsband, Spannseil, Boosterband usw. bezeichnet. Widerstandsbänder bestehen im Allgemeinen aus Naturlatex und können je nach Dicke des Bandes unterschiedliche Widerstandsstufen bieten.

Widerstandsbänder sind im Bereich des Fitness- und Rehabilitationstrainings weit verbreitet und können die Muskelkraft, die körperliche Beweglichkeit und Flexibilität effektiv verbessern, die sportliche Leistung effektiv verbessern und helfen, eine Vielzahl chronischer Erkrankungen des menschlichen Körpers zu behandeln.

★ Die Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern

Als Fitnessbegeisterter, der seit vielen Jahren Eisen hebt, warum haben Sie Hanteln zu Hause und eine Fitnesskarte in der Tasche, viele Leute kaufen immer noch Widerstandsbänder, warum?

1 Keine Ausreden mehr für zu wenig Platz

Sie können keine sperrigen Fitnessgeräte in Ihrem Zuhause unterbringen? Kaufen Sie ein Widerstandsband zum Ausprobieren, das so gestapelt ist, dass es selbst während der Epidemie einen Platz so groß wie ein Handy einnimmt, und wird Ihr Trainingsprogramm nicht verzögern. Aber wenn Sie zu Hause nicht einmal die Hände ausstrecken können, empfiehlt es sich dennoch, es im Freien zu verwenden.

2 Keine Ausreden mehr für zu viel Ärger

Zu viel Aufwand, um ins Fitnessstudio zu gehen? Hanteln sind zu mühsam zu entfernen? Widerstandsbänder, die Sie verdienen. Ziehen Sie sie heraus → entfalten Sie sie → beginnen Sie zu üben! Es dauert nur wenige Sekunden Vorbereitungszeit.

3 Kostengünstig und vielseitig

Sie können es zum Aufwärmen, Trainieren oder zur Rehabilitation verwenden.
Ob Hüft- und Beintraining, Core oder Schulter und Rücken, Arme, es kann perfekt sein.
Nicht nur zu Hause, in den Park, ins Fitnessstudio, auf Reisen, lässt sich leicht tragen und verwenden.

★ Was muss ich beim Kauf eines Widerstandsbandes beachten?

Ob im Internet oder im echten Fitnessstudio, wir haben Widerstandsbänder gesehen. Sie sind jedoch bunt, unterschiedlich lang und breit, sogar die Haltung jeder Person in den Händen ist anders, die ein wenig verwirrt sein wird. Es gibt so viele Widerstandsbänder, welches ist für mich geeignet?

Um ein preiswertes und einfach zu verwendendes Widerstandsband zu erhalten, müssen Sie das für Ihre Situation am besten geeignete Widerstandsband auswählen, ausgehend von Gewicht, Länge und Konstruktion.

1 Formtyp des Widerstandsbands

Abhängig von der Form des Widerstandsbandes gibt es drei Haupttypen von Widerstandsbändern auf dem Markt: Streifen, Schlaufen und Seil (langes zylindrisches Seil).

Physiotherapie-Widerstandsbänder: ca. 120cm lang, 15cm breit, ohne Griffe, an beiden Enden offen, ohne eine geschlossene Schleife zu bilden. Anwendungsgebiete: Rehabilitationstraining, Haltungskorrektur, Gleichgewichtstraining, Functional Training, Aufwärmtraining etc.

Loop-Widerstandsbänder: auch beliebte Widerstandsbänder, weitere Anwendungen für Hüft- und Beintraining. Größe variiert, 10-60cm sind verfügbar. Anwendungsgebiete: Hüft- und Beintraining, Krafttraining unterstützendes Training (zB beim Klimmzugtraining um eine unterstützende Rolle zu spielen).

Seil-Widerstandsbänder: Seil-Widerstandsbänder haben an beiden Enden Live-Schnallen und können mit einer Vielzahl von Griffformen kombiniert werden. Ungefähr 120cm lang, Durchmesser variiert. Anwendungsgebiete: Rehabilitation, Shaping, Kraftübungen, Functional Training.

Für Yoga-Anwender oder Physiotherapie-Anwender sind dünne und breite Bänder besser geeignet. Für den Einsatz einer Vielzahl von Muskelaufbau-, Formungsbenutzern sind dicke und lange Streifen Widerstandsbänder flexibler und einfacher zu verwenden. Für Power-Spieler, die sie häufig verwenden, ist ein festes, langlebiges zylindrisches Seil (mit einer Gewebeumwicklung) die beste Wahl.

2 Widerstandswert des Widerstandsbandes

Widerstandsbänder sind normalerweise mit Pfund oder Kilogramm des Widerstandswerts gekennzeichnet, 1 Pfund entspricht 0.45 kg. Bei der Verwendung von Widerstandsbändern im Fitnessprozess besteht der Hauptzweck darin, den Widerstand des Bandes zu nutzen, um die Trainingsbelastung für unsere Bewegungen zu erhöhen.

Wie also überprüfen Sie, ob das Widerstandsband in Ihrer Hand für Sie geeignet ist? Sie können es nach der folgenden Methode testen.

Wenn der Abschluss der Aktion während des Trainings mit Widerstandsbändern nicht 8-10 Mal durchgeführt werden kann, bedeutet dies, dass dieses eine Widerstandsband für die aktuelle Phase von Ihnen etwas zu viel ist Der Widerstand ist etwa 40-50% niedriger als der am besten geeignete.

Wenn während des Trainings die Verwendung von Widerstandsbändern die Aktion leicht mehr als 10-12 Mal abschließen kann und keine offensichtliche Ermüdung auftritt, bedeutet dies, dass das Widerstandsband für die aktuelle Phase von Ihnen etwas zu klein ist, Sie wählen, als der aktuelle Widerstandsbandwiderstand von etwa 40%-50% am besten geeignet ist.

Für unterschiedliche Fitnesszwecke der Bevölkerung basiert die Auswahl von Widerstandsbändern wahrscheinlich auf den folgenden Prinzipien.

Leute für Fitnessübungen	Geeignetes Widerstandsband
Menschen für Rehabilitationstraining, Kinder	5-6 Pfund (ca. 2.5-3 kg)
Frauen, die Fett verlieren und sich fit machen wollen	18-24 Pfund (ca. 8-10 kg)
Stärkere Frauen und Männer im Allgemeinen	36-40 Pfund (16-18kg)
Stärkere Männer	56-62lbs (25-28kg)
Professionelle Fitnesssportler, Fitnessbegeisterte	70lbs und mehr (32kg und mehr)

Beachten Sie auch, dass der Trainingseffekt nicht umso besser ist, je größer der Widerstand des Widerstandsbandes ist. Im Gegenteil, je größer der Widerstand, desto schwieriger ist er zu verwenden und es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Körper verletzen. Sie müssen also darauf achten, in welcher Phase Sie sich gerade befinden, und dann entsprechend ihrer Phase den richtigen Widerstand zu wählen Band.

3 Kaufen oder ein Set kaufen?

Die aktuelle Widerstandsbandfarbe auf dem Markt ist auch eine Vielzahl von Farben, aber wir glauben nicht, dass die Farbe gut aussieht, verschiedene Farben stellen unterschiedliche Spannungen dar. Sie müssen sich also jede Farbe ansehen, bevor Sie die Spannung kaufen und verkaufen repräsentiert.

Das Kraftniveau ist bei jedem anders. Es ist schwer zu wissen, welche Breite (Pfund) des Widerstandsbandes für Sie genau richtig ist, bis Sie es tatsächlich verwenden. Da wir die Trainingsintensität allmählich erhöhen, kann auch der Widerstand des Widerstandsbands erhöht werden. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass das Widerstandsband nicht zur Situation passt. Wählen Sie beim Einkaufen am besten ein Widerstandsband jeder Farbe damit Sie das Widerstandsband je nach Trainingssituation jederzeit austauschen können.

4 Welche Marke von Widerstandsbändern ist gut?

Solange Sie beim regulären Hersteller kaufen, die Qualität des Widerstandsbandes zuverlässig ist, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, welche Marke Sie kaufen möchten. Trainierende sollten sich mehr Gedanken über die Verwendung und Wartung von Widerstandsbändern machen.

Für die meisten Menschen können Physiotherapie-Widerstandsbänder und Ring-Widerstandsbänder den normalen Bedarf decken, das Zubehör von Seil-Widerstandsbändern ist oft mehr, unbequem zu tragen, weniger kostengünstig und kostengünstige Produkte sind leicht zu brechen.

Bei diesem wiederholten Dehnen von Fitnessprodukten muss es einen schnellen Alterungsprozess geben, sodass die Sicherheit mit der Zeit nachlässt. Waschen und Reinigen, Schweißverschmutzung, Sonnenlicht, Leerlauf usw. beschleunigen den Alterungsprozess, daher werden Widerstandsbänder in der Fabrik Umwelttests unterzogen und Zugleistungsprüfung, die die grundlegendste Nutzung der Nachfrage sicherstellen kann.

Meine Empfehlung ist, bei häufigerem Gebrauch alle sechs Monate bis ein Jahr einen neuen Satz Widerstandsbänder zu ersetzen. Widerstandsbänder, die Öffnungen erzeugen, sollten sofort abgesetzt werden.

★ Wie benutzt man das Widerstandsband?

1 Griffmethode

Grundlegende Wickelmethode

Es ist eine gute Option, die Enden des Widerstandsbandes in die Handfläche zu wickeln und das Ende des Widerstandsbandes fest zu halten. Es ist jedoch zu beachten, dass bei langen Nägeln das Widerstandsband leicht beschädigt werden kann.

Vier-Finger-Verschlussmethode

Mit allen vier Fingern außer dem Daumen umklammern. Der Daumen wird gegen die Außenseite des Zeigefingers gedrückt. Das Armtraining erfordert eine hohe Handgelenksposition, Sie können diesen Griff verwenden. Diese Griff-Handgelenk-Haltung ist natürlich, während man die Fingerkraft trainiert, aber Menschen mit langen Nägeln sind vorsichtig mit der Verwendung.

Fünf-Finger-Griffmethode

Der Griff eignet sich besonders für das Schultertraining. Durch die Veränderung des Handgelenkwinkels kann ein Drehwiderstand für das Handgelenk erzeugt werden, der mit Kurzhanteln nicht möglich ist. Geeignet für Seitenplanken und andere Bewegungen.

2 Hinweise

• Eine unsachgemäße Verwendung kann zu Verletzungen führen. Es wird empfohlen, vor der Verwendung einen Fachmann zu konsultieren oder sich professionelle Trainingsvideos für Widerstandsbänder anzusehen.
• Überprüfen Sie das Widerstandsband vor dem Gebrauch auf Lücken, Risse oder kleine Löcher.
• Stellen Sie das Widerstandsband auf die entsprechende Länge ein und befestigen Sie es an einem stabilen Gegenstand, um ein Springen zu verhindern.
• Tragen Sie bei der Verwendung keinen Schmuck und halten Sie keine langen Nägel, um ein Zerkratzen des Widerstandsbandes zu vermeiden.
• Menschen, die gegen Latex oder Gummi allergisch sind, sollten die Verwendung von Widerstandsbändern aus allergischen Materialien vermeiden.
• Versuchen Sie keine Trainingsbewegungen vor den Augen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Überdehnen Sie das Widerstandsband nicht, in der Regel nicht mehr als das Dreifache der ursprünglichen Länge.
• Widerstandsbänder sollten vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt aufbewahrt, Kontakt mit scharfen Gegenständen vermieden und regelmäßige Inspektionen durchgeführt werden.
• Nach dem Training kommt es zu einem Muskelkater. Wenn es länger als 3-4 Tage dauert, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt oder eine Fachkraft auf.

3 Wartungsmethoden

3.1 Antihaftmittel

Gummiprodukte sind klebend und neigen daher dazu, nach einer gewissen Gebrauchszeit zusammenzukleben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie zur Pflege etwas Talkumpuder auftragen. Die neuen Gummiprodukte haben eine Schicht aus weißem Pulver, bei dem es sich um Talkumpuder handelt.

3.2 Speicherumgebung

Gummi schmilzt lange in einer Umgebung mit hohen Temperaturen und härtet und altert in einer kalten Umgebung für lange Zeit. Wenn es sich in einer Region befindet, in der sich die Temperatur stark ändert, ist es daher am besten, Raumtemperatur, kühle und trockene Umgebung zu lagern.

3.3 Lagerbedingungen

Nach dem Gebrauch muss das Widerstandsband, insbesondere das verknotete Widerstandsband, gelöst und anschließend aufbewahrt werden. Es kann direkt platziert oder aufgehängt werden.